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趣味の部屋ヨガ編【鳩のポーズ】

皆さんこんにちは。インストラクターの藤井です。

最近本業が忙しく、なかなかヨガの時間が取れなかったのですが、先日久々にレッスンを受けたので、その時に教わったポーズのご紹介。

ゴルファーにはうれしい、腰痛改善も期待できるそうです。


その名も「鳩のポーズ」(カポタアーサナ)!

憧れのポーズ
憧れのポーズ

”これぞヨガ”というようなポーズです!

ただし、こちらのポーズは難易度超高め!

柔軟性も必要ですし、膝を痛めている方などはできません。

初心者向けの「易しい鳩のポーズ」から試した方が無難でしょう。

このポーズは、主に骨盤矯正を目的としています。普段、ちょっと行うだけでも効果的だそうですよ。

私が教わったポーズはこちらです▽▽▽

易しい鳩のポーズ
易しい鳩のポーズ
  1. 右足を前にし右肘を外側に曲げ、左足を後ろに伸ばす。この時後ろの足はマットの真ん中左右の坐骨は同じ高さで。
  2. 両手の肘をマットにつけ、体をたおす。両手を枕にして頭を置き、深い呼吸。
  3. 反対も同じように行う。

~ポーズの効果~

  • 肩関節、股関節の柔軟性を高める
  • 肩こり緩和
  • 背中の引き締め
  • 骨盤、股関節のゆがみの改善
  • ウェスト、ヒップ、太もものシェイプアップ
  • 冷え性改善 等

◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇◆◇

先ほど書いたように、本来の鳩のポーズは大変難しいので、このポーズのバリエーションは色々あるようです。

また、無理に行うとかえって体を痛めることもあるので気を付けましょう。

皆さんも、ご自宅などで行う際は、ヨガインストラクターの指導を受けるか、きちんと調べてから行ってくださいね。

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